爱美是人的天性，拥有一个好身材更是千万女性的梦想。其实减肥不仅是为了美，也是为了健康。不少朋友把减肥挂在嘴边，吃药、做运动、喝减肥茶……试了很多方法，可是效果却不怎么明显。为什么？原来是饮食和生活上的一些误区让你的减肥效果“缩水”了。

　　误区1 减肥最好快速掉肉

　　不少肥胖的女性朋友对自己不满意，每次减肥都给自己定下一个很高的目标，如一个月要瘦下10斤以上。她们为了快速减肥，寻找各种声称能快速减肥的方法，不管痛苦的代价，认“长痛不如短痛”。

　　医生辨误

　　不要再沉浸在快速掉肉的广告和梦想中了。肥胖并不是两三天就累积出来的，而是好几年不注意生活饮食的结果。如果你要减肥，那么你同样要拿出好几年的时间减肥，总之，增肥、减肥都是个慢性过程。若减重过快，身体新陈代谢会不适应，造成内分泌紊乱，引起各种代谢疾病，此外皮肤也会松弛，这样减肥就得不偿失了。

　　建议：

       减肥贵在坚持，不能好高骛远。

　　误区2 不吃主食只吃菜

　　很多人认为米饭、馒头等主食是导致肥胖的罪魁祸首。主食属于糖类，糖吃多了会发胖，那就不吃主食光吃菜好了，肉类、蔬菜都多吃点应该没问题。

　　医生辨误

　　无论糖类还是蛋白质，吃多了都会转化为脂肪储存。肉类不仅含有蛋白质还有脂肪，吃多了会发胖，这个我们懂了，可是不要忽略蔬菜。如果你炒菜放很多油，炒熟的蔬菜往往吸收了大量油脂，这样吃反而不健康。另外肉菜中有盐，盐吃多了对身体也不好。

　　建议：

　　还是正经吃饭吧，样样东西都吃一点，但是要注意控制量，能保证营养均衡，再结合运动就能见效了。

　　误区3 水果当三餐美容养颜

　　煮熟的饭菜有油吃多了会发胖，那我吃没煮过的总可以了吧？不少爱美之人爱吃水果养颜美容，做成水果沙拉味道也不错，以后三餐就吃沙拉好了。

　　医生辨误

　　水果蔬菜中含有大量果糖，果糖也是能量。果糖与葡萄糖在人体内的代谢是不一样的，果糖促进脂肪合成、抑制脂肪分解作用比葡萄糖大。不少人靠吃水果蔬菜填饱肚子，量就增加，果糖摄入也增加，对脂肪合成作用更大。吃水果蔬菜填饱肚子可能更容易增重。

　　做成沙拉吃还有一点要注意，就是酱料的热量。这些酱料的热量加起来往往比一碗饭还要多，无形中热量增加了自己却不知道。

　　建议：

　　吃水果要适量，不可把水果当饭吃。